10 причини да започнете да практикувате Пилатес
По формулировка Пилатес е система от повтарящи се извършения, изпълнявани върху постеля или друго съоръжение за поощряване на здравината, стабилността и гъвкавостта. Пилатес упражненията развиват тялото посредством мускулни старания, които произтичат от сърцевината. Техниката култивира осъзнатостта на тялото, с цел да поддържа ежедневните придвижвания, които са ефикасни и грациозни. Като тип подготовка Пилатес е известна измежду танцьорите, само че се харесва и на по -широка публика. Методът е създаден от Джоузеф Пилатес през 20 -те години на предишния век. Тренировката е ориентирана към мускулите „ електроцентрала “, които включват глутеусите, бедрата, тазовото дъно и долната част на гърба. Подобно на йога, методът Пилатес предизвиква дълбокото, осъзнато дишане.
Научете повече за метода Пилатес и неговите преимущества, с цел да разберете дали това е верният жанр на фитнес за вас.
1 Пилатес е фитнес за цялото тяло
Пилатес тренира тялото като интегрирано цяло, като се концентрира върху силата на сърцевината, долната част на тялото и горната част на тялото, както и гъвкавостта и стойката.
Пилатес тренировките предизвикват силата, уравновесеното мускулно развиване, гъвкавостта и усилват обсега на придвижване на ставите.
Вниманието към мускулните групи в цялото тяло, включването на дишането и осъзнатостта, обезпечават високо равнище на интегрирани изгоди, което е мъчно да се откри другаде. Това е повода методът Пилатес да е известен в рехабилитационните заведения, както и при спортисти, които откриват, че Пилатес е чудесна основа за всевъзможен тип придвижване, което вършат.
2 Пилатес е за всеки
Независимо дали сте по -възрастен, който едвам в този момент стартира да спортува, първокласен състезател или някъде по средата, основите на придвижването Пилатес са приспособени за вас и вашето тяло. Фокусът върху построяването на издръжливост на ядрото, вярното подравняване и връзката тяло-ум вършат Пилатес наличен за всички.
С хиляди вероятни извършения и модификации, Пилатес тренировките могат да бъдат съобразени с самостоятелните потребности. Има способи, по които можете да адаптирате упражненията. Дори има съответни стратегии за мъже, какти и за дами по време на бременност. Ако имате сегашни или минали пострадвания или други особени терзания, можете да работите с подготвен инструктор по пилатес, с цел да научите модификациите.
3 Пилатес основава издължени, мощни мускули
С Пилатес вие изграждате тонизирани мускули, които работят добре както с тялото ви като цяло, по този начин и с функционалната ви валидност, до момента в който се движите през живота.
Един от методите, по които Пилатес основава дълги и мощни мускули, е посредством потребление на тип мускулна контракция, наречена ексцентрична контракция. Този вид мускулна контракция се случва, когато мускулът се удължи напрегнат. Например, когато вършиме лицева опора на трицепс или по време на следено освобождение на напрежението върху пилатес кръга.
Проучване от 2015 година открива, че Пилатес дейно укрепва горната част на тялото, долната част на тялото и коремните мускули в група дами в постменопауза. Друго изследване от 2015 година открива, че две сесии Пилатес седмично в продължение на три месеца водят до увеличение на силата на долната част на тялото, салдото на позата, както и качеството на живот при възрастните хора.
4 Пилатес усилва гъвкавостта
В Пилатес вие работите за безвредно увеличение на дължината и разтягането на мускулите и обсега на придвижване в ставите. Да имаш тяло, което може да се разтяга и огъва, с цел да отговори на потока от живот, е реалистична и здравословна цел.
5 Пилатес развива съществена мощ
Основните мускули на тялото са дълбоките мускули на гърба, корема и тазовото дъно. Тези мускули поддържат мощен, разтеглив тил, добра стойка и ефикасни модели на придвижване.
Когато сърцевината е здрава, стойката на тялото се поддържа. Вратът и раменете могат да се провиснал, а останалите мускули и стави са свободни да си правят работата (но не е нужно да правят повече). Стегнатото ядро също може да ви помогне да научите по какъв начин да издърпате корема си, с цел да извлечете максимума от многото извършения.
Пилатес включва разнородни извършения за стомах, които оказват помощ да се усъвършенства освен силата на главните мускули, само че и тяхната устойчивост.
6 Пилатес усъвършенства стойката
Добрата стойка е отражение на положителното подравняване, поддържано от мощно ядро. Това е позиция, от която тялото може да се движи свободно. Започвайки с основите на придвижването Пилатес и напредвайки през упражненията, Пилатес тренира тялото да се показва със мощ и естетика. Хората, които практикуват Пилатес, постоянно имат отлична стойка. Това е и причина хората да вършат Пилатес против болки в гърба
7 Пилатес усилва силата
Пилатес подтиква дишането и кръвообращението, подтиква гръбначния дирек и мускулите.
Колкото повече упражнявате, толкоз повече сила имате. И колкото по -енергични сте, толкоз повече ще ви се прииска да вършиме рутинните си извършения (до известна степен, схваща се). Пилатес е страхотна форма на извършения с ниско влияние, която може да бъде включена в всекидневието ви. (Просто не забравяйте да се консултирате с Вашия доктор, преди да започнете нова подготвителна стратегия.)
8 Пилатес може да подкрепи отслабването
Ако постоянно практикувате Пилатес, това ще промени тялото ви. Известен със основаването на дълги и мощни мускули, Пилатес усъвършенства мускулния ви тонус, балансира мускулатурата, поддържа красива стойка и ви учи да се движите с лекост и прелест. Всички тези неща могат да ви накарат да изглеждате и да се чувствате доста добре.
Формулата за намаляване изисква изгаряне на повече калории, в сравнение с приемате. Като фитнес способ за цяло тяло Пилатес може да ви помогне в това.
9 Пилатес интегрира тялото и мозъка
Джоузеф Пилатес е безапелационен, че Пилатес е за „ цялостна съгласуваност на тялото, мозъка и духа “. Това е тайната на метода Пилатес. Когато практикувате всяко придвижване с цялото си внимание, тялото и мозъкът се сплотяват, с цел да извлекат допустимо най -голяма изгода от всяко упражнение.
Пилатес употребява шест основни правилото – центриране, централизация, надзор, точност, дишане и поток – с цел да интегрира тялото и мозъка.
10 Пилатес предлага варианти
Заниманията по Пилатес се оферират в доста профилирани студиа, както и в спортни зали и читалища. Достъпността е добра за начинаещи, тъй като се предлага да започнете с инструктаж онлайн в студиот или фитнес залата (за предпочитане от сертифициран инструктор), когато започнете образованието си за първи път.
Винаги можете да допълвате образованието си посредством стрийминг на видеоклипове, евакуиране на профилирани приложения за Пилатес и потребление на примерни проекти за тренировки. Можете даже да практикувате и вкъщи. Не се нуждаете от първокласно съоръжение – просто постеля и комфортни облекла.
